ok, czyli bede wpier.... ile moge i cwiczyc hardkorowo :d a jak z ciezarami, co tydzien podnosic np. po 2,5 kg ? i jak dlugo tym planem jechac ? az bede wazyl 75 czy jak
ok, czyli tak, mam cwiczyc to co dales i jesc jak najwiecej w ciagu dnia i duzo odpoczynku i snu ? i czy to jest zle jak jem codziennie makaron albo ryz ? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2011-10-10 19:29:00
Witam. Zacząłem jakiś czas temu cwiczyć, dieta w miarę możliwości. Cel: Masa Chciałbym kupić jakąś w miarę dobrą odżywkę żeby szybciej masy przybrać. Co byście polecili. 1.OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN GOLD 2.Dymatize Elite Whey Izolat 3.Gaspari Myofusion 4.HI TEC Protein 80 5.TREC MASS XXL 6.PVL Mutant Mass Nie brać czegoś co nie daje żadnych [...]
wazzup to jest jakies zwyrodnienie chrsząstki + płyn w kolanie . Jednak już teraz jest gitara , tylko kolano jeszcze słabe i muszę ćwiczyć izometrycznie + basen + rower , żeby troche mięśni się odbudowało . Poniedziałek 10.10.11 Dobra w każdym razie dziś dzień treningowy i nie było ,że boli eheh. Nawet nagrałem filmik z poręczy ostatnia seria [...]
Witam wiec tak mam 168 cm wzrostu, ważę 72 kg. Wykonuję ćwiczenia na masę, przyjmuję gainera i staram się jeść to co w dietach się znajduje. Lecz.. Mam spory brzuch ale(ale i w innych miejscach nawet sporo tłuszczu, najwięcej w tzw. 'boczkach') i ktoś tutaj na forum odpisał mi żebym najpierw zredukował tkankę tłuszczową a później leciał w masę. No [...]
Wiek : 21,5 Waga : 59 Wzrost : 164 Obwód w biuście : JUTRO Obwód pod biustem : JUTRO Obwód talii w najwęższym miejscu : JUTRO Obwód na wysokości pępka : JUTRO Obwód bioder : JUTRO Obwód uda w najszerszym miejscu: JUTRO Obwód łydki : JUTRO W którym miejscu najszybciej tyjesz : "boczki", dolny brzuch, darmiona, twarz. W którym miejscu [...]
Witam bardzo serdecznie na dziendobry dostałam bana od moderatora, ale juz udało sie wszystko wyjaśnić ;) Mam na imię Ewa, jestem 35 latką i bardzo chciałabym w końcu wrócić do swojego ciała, po ciążach i siedzącym typie pracy nie wygląda ono ciekawie Stosowałam juz kilka diet, ale z marnym skutkiem, gdy juz udało mi się coś zrzucić, to nie [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukowac mocno mase tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu ? [...]
Siemka wszystkim Mam zamiar za jakiś rok, no trochę wcześniej zacząc brac udział w treningach kick-boxing i tu moje pytanie co mogę cwiczyc teraz ?? w domowych warunkach cwiczę dla ogólnej formy i poprawy mięśni( bieżnia, ławeczka, wyciąg, sztanga, sztangielki itp). Co możecie mi polecic z tego co słyszałem do dobre możliwości ciła (np. szpagat) [...]
1.) Nie upieram się na piersi i już właściwie żygam nimi - ciągle ryż + kurczak - mam już odruchy wymiotne dlatego jakie mięcho polecasz jeszcze na biedną kieszeń ? Wiem , że chodząc na siłownie powinno akceptować się jej koszt lecz ja bardzo chcę ćwiczyć a nie stać mnie by tak wcinać a to sporo kosztuję. 2.)Heh chciałbym , żeby wszystko szło [...]
[...] Pn: klata, tric Śr: plecy, brzuch, czasem lydki Pt: bary, bicek Sb: nogi, łydy, brzuch standardowe cwiczenia itd zastanawiam sie jaki podzial bylby teraz dobry moge cwiczyc w pon,sr,czw,pt i split czy moze jakis inny trening bylby teraz dobry? fbw odpada bo nie lubie. zalezy mi na czystej masie, w tygodniu dieta ok jest w weekend troche [...]
Udowodnione jest to, że nawet 6 czy 7 latki mogą ćwiczyć. Ale zachowując rozwagę i odpowiednią technikę ( bez oka trenera to będzie trudne.. ). Co znaczy sztangielka? Trenujesz tylko biceps? To bardzo źle. Odłóż w kąt te sztangielki, zacznij chodzić na basen, może jakieś sztuki walki ( judo, jujitsu? ), uprawiaj sporty zespołowe, poczytaj o [...]
Siema wiem ze było już dużo podobnych tematów. Wszystkie co widziałem były o utworach które Was motywują na siłowni. Ja mam na myśli piosenki które motywują w sportach walki. Nudno jest ćwiczyć gdy w tle nic nie leci. Podaję pierwszy utwór razem ze zmontowanym przez Odina klipem: http://www.youtube.com/watch?v=-_t8GNJk-1s&feature=player_embedded
Cwiczylem na tym planie ok. 4-5tyg. W ostatnim tygodniu duzo gorzej juz mi szlo na treningu. Zmienic plan czy cwiczyc jeszcze na tym i zobaczyc co bd za 1-2tyg ? Jesli bd mial zmienic to co byscie proponowali ? Przysiady 3x12-8 (50/55/60kg) RDL 2x12-8 (70/80kg) Podciaganie 3xmax (ok. 10-5 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (55/60/65) [...]
Ale biega się na również 100m chyba,że coś się zmieniło. I wydaje mi się (ale oczywiście mogę się mylić),że to jest...krótki dystans. Podciąganie chcę ćwiczyć wyłącznie dla siebie;) Ale szczerze mówiąc QUEBLO,nie wiedziałam,że teraz jest taka konkurencja. Naprawdę mnie zaskoczyłeś. Dotychczas było uginanie ramion na ławeczce. Co jak co,ale [...]
Witam dziewczyny! Nie wiem czy dobrze zamieściłam wątek - mam nadzieję, że tak - w razie czego uprzejmie proszę o przeniesienie ;). Cieszę się, że w końcu znalazłam miejsce, gdzie można zasięgnąć fachowej porady i wsparcia w walce o piękniejsze i zdrowsze ciało! Tak więc do rzeczy - jestem tutaj ponieważ chcę poprawić swoją sylwetkę. Nie zależy mi [...]
hhhhmmmm... 1)Tomasz1405 - w linku który podałeś (przeczytałem narazie tylko mit10, ale na pewno przeczytam całość) nie widze żadnej rewolucji. Dobrze wiem, że spod grubej fałdy tłuszczu nie będzie widać mięśni brzucha, ale wejdź w mój profil. JA WAŻĘ 63 KG PRZY 186 CM WZROSTU!!! TŁUSZCZU NA MOIM BRZUCHU NIE ZNAJDZIESZ! 2)Azazil - ale w okresie [...]
Witam Was na początek chce od Was się do wiedzieć jak to jest , otóż na prywatnej siłowni mam dwie takie dziwne sztangi , jedna jest chuda z metalu nie długa ma (10kg) a druga wręcz odwrotnie jest dłuższa i ma grube końce na inne ciężary (z większym kółkiem) i moje pytanie jest takie o co z Tym chodzi one są na inne ćwiczenia ? czy to bez różnicy. [...]
Ogólnorozwojowy teraz robilem przez miesiac a od jutra mam diete i chce zaczac porzadnie cwiczyc. Co to ta ankieta bo nie czaje a szukalem wyjasnienia tego na forum :D. Cieżary tak zbytnio nie znam
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
